Nutrição de Excelência para Objetivos Reais

Plano Metabólico: Perda de Peso Sustentável

Este plano foca na reeducação alimentar sem privações drásticas. Trabalhamos com défice calórico estratégico, aumentando a saciedade através de alimentos ricos em fibra e proteína. Ajustamos a distribuição de macronutrientes para manter a massa muscular durante o processo de emagrecimento, garantindo que o peso perdido seja essencialmente gordura.

• Cálculo individualizado de necessidades energéticas
• Cardápio variado com mais de 100 receitas
• Acompanhamento quinzenal para ajustes
• Gestão de craving e emoção associada à comida

Desintoxicação Nutricional

Um programa de 21 dias focado na eliminação de alimentos processados e na restauração da saúde intestinal. Ideal para quem sente pesadez, inchaço e baixa energia. Inclui guia de substituições, lista de compras e suporte diário.

Hipertrofia Funcional: Nutrição para Performance

Desenhado para atletas e frequentadores de academia que buscam ganho de massa magra com mínimo ganho de gordura. Otimizamos timing de nutrientes pré e pós-treino, com foco em proteína de alta qualidade e carboidratos cíclicos. Inclui protocolos de suplementação baseados em evidências científicas.

• Distribuição proteica de 2.0-2.5g/kg de peso corporal
• Carboidratos peri-treino para performance máxima
• Ciclos de carboidrato para manter definição
• Protocolos de hidratação e eletrólitos

Fase de Definição Avançada

Para competidores e atletas que precisam atingir percentuais de gordura extremos sem perda de performance. Inclui estratégias de loaded carb, manipulação de sódio e água, e suporte psicológico durante o processo.

Energia Sustentável: Combate à Fadiga Crónica

Programa específico para profissionais com rotinas intensas que sofrem de cansaço constante. Focamos na estabilidade glicémica, optimização da saúde tiroideia e equilíbrio do microbioma. Combinação de alimentos anti-inflamatórios e estratégias de spacing de refeições para evitar picos e vales de energia.

• 3-5 refeições diárias para energia constante
• Alimentos ricos em ferro e vitamina B12
• Protocolo de desintoxicação de cafeína
• Hidratação estratégica com minerais

Plano Imunidade & Vitalidade

Reforço do sistema imunitário através de nutrientes específicos (zinc, selénio, vitamina C, D). Ideal para estações de transição ou após períodos de stress elevado. Inclui receitas ricas em antioxidantes e fermentados para saúde intestinal.